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PACK PERTE DE POIDS

Programme officiel LH Transformation

Sécher propre. Garder le muscle. Pas un régime, une méthode.

Lilian Hameurlain, coach musculation Lyon. Édition V2.

Stats clés à retenir

🔥 RÈGLE : Faire 100% pour obtenir 100%. Faire 90% pour obtenir 50%. Faire 50% pour obtenir 0%. À la moitié, tu perds tout. Tout ou rien.

Préface : pas un régime, une méthode

Si t’as ouvert ce doc en espérant lire “perds 10 kg en 30 jours sans efforts”, ferme-le. T’es pas au bon endroit.

Ce programme, c’est pas un régime miracle. C’est pas une cure détox. C’est pas un shake magique. C’est une méthode.

La même qui marche depuis toujours, sauf qu’on te la sert sans bullshit. Sans poudre de perlimpinpin. Sans photos avant/après photoshopées.

Ce qu’on te promet PAS

⚡ ATTENTION : Si un coach te promet un de ces trucs, ferme la page et fuis.

• Pas de “moins 10 kg en un mois”. Tu perdrais du muscle et tu reprendrais tout.
• Pas de “sans sport, sans efforts”. Si tu veux pas bouger, garde ton corps comme il est.
• Pas de “régime cétogène magique” ni de “smoothie brûleur”. C’est du marketing.
• Pas de “tu vas changer de vie”. On est là pour changer ton miroir, pas ta vie.

Ce qu’on te promet vraiment

Si tu suis ce plan sérieusement pendant 3 mois :

C’est lent ? Oui. C’est dur ? Un peu. Ça tient ? Oui, parce que c’est honnête.

💪 TIP : La perte de gras propre, c’est ennuyeux. C’est pour ça que ça marche. Les régimes excitants, ils excitent ton portefeuille, pas ta balance.

Pour qui ce pack

C’est pour toi si

• T’as jeunes pratiquants.
• T’as 3 à 15 kilos de gras à perdre.
• T’as déjà fait un peu de salle ou tu démarres, peu importe.
• T’as marre des régimes Instagram qui marchent 2 semaines puis te font reprendre 5 kg.
• Tu veux un plan que tu peux tenir 3 mois sans te détester.

C’est PAS pour toi si

⚡ ATTENTION : Dans ces 3 cas, il te faut un autre accompagnement. Ce pack n’est pas adapté.

• T’as plus de 30 kg à perdre. Il te faut un suivi médical en parallèle.
• T’as moins de 5% de gras (rare à 20 ans). T’as pas besoin de sécher, t’as besoin de manger.
• T’as un trouble du comportement alimentaire. Va voir un pro de santé d’abord.

PHASE 1 : Diagnostic

Avant de partir bille en tête, tu fais un check honnête de où tu pars. Pas pour te flageller. Pour avoir une base à comparer dans 3 mois.

Étape 1 : pèse-toi proprement

Une seule fois pour le diagnostic. Le matin au réveil, à jeun, après être passé aux toilettes, en sous-vêtements.

C’est ta base. Note-la.

Étape 2 : estime ton pourcentage de gras

T’as pas besoin d’une machine à 1 500 euros. La méthode visuelle marche à 2-3% près.

💪 TIP : La cible de ce pack part souvent entre 18% et 27%. Objectif réaliste sur 3 mois : descendre de 5 à 8 points. Exemple : 24% vers 17%.

Étape 3 : calcule ta maintenance calorique

C’est le nombre de calories qui te maintient à ton poids actuel. Méthode rapide.

Exemple chiffré : Léo, 78 kg, alternance assise, 3 séances de muscu

🔥 RÈGLE : Déficit modéré, jamais agressif. On vise 2 060 kcal au démarrage. Trop dur après 2 semaines, on remonte à 2 188. Balance qui bouge pas, on reste, on attend.

Étape 4 : prends tes mesures de départ

Tu fais ça une fois, le même matin que la pesée. Tu notes tout.

Tu refais le même check tous les 14 jours. La balance, tu la fais toutes les semaines.

💪 TIP : Si tu mesures pas, tu peux pas progresser. Les sensations, c’est utile, mais ça remplace pas un mètre couture et une balance.

PHASE 2 : Les 4 leviers de la perte de gras

Tout repose sur 4 leviers. Pas un, pas deux. Quatre. Si tu en oublies un, tu casses le système.

Vue d’ensemble des 4 leviers

Levier 1 : déficit calorique modéré

C’est le moteur. Sans déficit, pas de perte de gras. Point.

⚡ ATTENTION : À 25-30% de déficit, ton corps casse du muscle pour économiser l’énergie. Ton métabolisme ralentit. T’as faim H24. Tu craques. Tu reprends tout en 2 semaines.

🔥 RÈGLE : Si tu perds plus de 1 kg par semaine pendant 2 semaines de suite, tu remontes les calories de 200. C’est trop rapide. T’es en train de cramer du muscle.

Levier 2 : protéines hautes (2 g/kg)

C’est le bouclier qui protège ton muscle pendant le déficit.

Pourquoi 2 g/kg c’est la règle :

• Effet thermique élevé : tu brûles 25-30% des calories des protéines en les digérant.
• Très satiétogène : t’as moins faim.
• Préserve ta masse musculaire pendant le déficit.
• À 1 g/kg tu perds du muscle. À 2 g/kg tu gardes tout.

💪 TIP : Répartition optimale : 4 prises sur la journée, 30 à 40 g par prise. Petit dej, déjeuner, collation post-training, dîner.

Levier 3 : musculation pour préserver le muscle

C’est le signal qui dit à ton corps : “le muscle est utile, garde-le”.

3 séances de musculation par semaine, minimum. La muscu en priorité. Le cardio vient après.

⚡ ATTENTION : Erreur classique. “Je vais que faire du cardio pour perdre du gras.” Résultat : moins 10 kg sur la balance, mais 6 kg de muscle perdu et 4 kg de gras. Tu finis skinny fat : maigre habillé, mou à poil. L’inverse exact de ce qu’on veut.

Levier 4 : cardio modéré, jamais excessif

Le cardio aide à creuser le déficit. Mais c’est un outil. Pas la base.

2 séances de cardio max par semaine. 10 000 pas par jour en activité basse.

⚡ ATTENTION : Cardio excessif (5 séances ou plus par semaine) = fringales ingérables, fatigue chronique, perte de muscle. Ton corps s’adapte : plus tu fais de cardio, plus il devient efficient, moins ça brûle.

PHASE 3 : Le programme musculation perte de gras

Logique d’entraînement en déficit

🔥 RÈGLE : En sèche, ton objectif c’est PAS de pousser plus lourd. C’est de garder ton muscle pendant que tu perds le gras. Le “plus lourd”, tu le verras revenir après la sèche.

Planning hebdomadaire type

Séance Full Body A : focus jambes + dos

Échauffement : 5 min cardio léger + 2 séries d’échauffement sur le squat.

Séance Full Body B : focus pecs + épaules

Échauffement : 5 min cardio léger + 2 séries d’échauffement sur le développé couché.

Séance Full Body C : focus jambes + bras + finition

Échauffement : 5 min cardio léger + 2 séries d’échauffement sur l’exo principal.

Règles de progression en déficit

⚡ ATTENTION : En perte de gras, tu progresses PAS comme en prise de muscle. Le but, c’est de TENIR tes charges.

Conseils techniques transverses

💪 TIP : Connexion muscle-esprit. En déficit, le muscle a moins de réserves. Tu te concentres encore plus sur la contraction. Tempo 2 secondes en négatif, 1 seconde en positif. Pas de triche.

• Pas d’échec total : 1-2 reps avant la rupture. Sinon ta récup, ta nuit et ta séance suivante sont mortes.
• Hydratation : 0,5 L pendant chaque séance, sinon tes perfs chutent.

PHASE 4 : Le cardio (vraie utilité, vraies limites)

Le cardio, c’est l’accélérateur. Pas le moteur. Le moteur, c’est ton déficit + tes protéines + ta muscu.

Principe LH : modéré, jamais excessif

🔥 RÈGLE : Ce qu’on veut : que le cardio creuse ton déficit sans bouffer ta récup ni te rendre dingue de faim. Ce qu’on évite : 5 séances cardio par semaine + déficit agressif = combo abandon mois 2.

Les 3 outils cardio

Outil 1 : la marche, le plus important

Sous-estimée, sous-utilisée. Pourtant le levier le plus efficace du programme.

• Objectif : 10 000 pas par jour, tous les jours.
• Brûle 300 à 500 kcal/jour selon ton poids.
• Quasi pas de fatigue, zéro impact sur ta récup muscu.
• Aucune adaptation négative (contrairement au cardio dur).
• Gratuit, partout, tout le temps.

Comment atteindre 10 000 pas :

• Descends 2 stations de métro plus tôt.
• Va à la salle à pied si elle est à moins de 30 min.
• Marche 20 min après chaque repas.
• Appels téléphoniques en marchant.
• Le week-end, balade 1h30 minimum.

💪 TIP : Si tu passes de 5 000 à 10 000 pas/jour, c’est 200 à 300 kcal/jour de dépense en plus, sans effort. Sur 3 mois, 3 à 4 kg de gras en plus.

Outil 2 : le HIIT court

HIIT = High Intensity Interval Training. Tu alternes effort très intense et récup courte.

Exemple : séance HIIT vélo 20 min

• 5 min échauffement progressif.
• 10 rounds : 30 s effort max (résistance haute, 90+ RPM) / 30 s très lent.
• 5 min récup lente.

⚡ ATTENTION : Plus de 2 HIIT par semaine, ta récup muscu prend cher, tu stagnes. Le HIIT, c’est très demandant pour ton système nerveux.

Outil 3 : le cardio modéré basse intensité

Alternative au HIIT si tu n’aimes pas, ou pour varier.

Brûle 300 à 500 kcal par séance selon ton poids et l’intensité. Plus long que le HIIT mais beaucoup moins dur sur la récup.

Le piège du cardio excessif

⚡ ATTENTION : Si tu reconnais 3 de ces symptômes, tu coupes le cardio à 1 séance/sem + marche, et tu remontes les kcal de 200.

• Tu penses bouffe H24.
• Ta force chute à la salle.
• Tu dors mal.
• T’as froid en permanence.
• Ton humeur est dans les chaussettes.
• Tes règles se cassent (femmes).
• Ta libido s’écroule.

🔥 RÈGLE : Le cardio, c’est un outil. Si t’en abuses, ça devient le problème. La marche, tu peux pas en abuser. Le HIIT, si.

Programme cardio type sur la semaine

Total cardio structuré : 30 à 40 min par semaine. La marche fait 80% du boulot.

PHASE 5 : La nutrition perte de gras

Le détail complet, c’est dans le Pack Nutrition que tu as reçu avec ce pack. Tu le lis, tu l’imprimes, tu colles le tableau hebdo sur ton frigo.

Ici, le résumé spécifique perte de gras.

Les 3 phases de la journée

Spécificités perte de gras vs prise de muscle

8 idées d’assiettes hypocaloriques denses en protéines

💪 TIP : En perte de gras, tu remplis ton assiette de légumes verts. Tu peux ajouter 300 g de courgettes ou de brocoli sans impacter tes calories. La satiété vient du volume, pas des calories.

Aliments anti-craquage

Si t’as faim entre les repas et tu vas craquer :

• 2 blancs d’œufs durs.
• 1 grand verre d’eau gazeuse.
• 5 à 7 amandes (pas plus).
• 1 thé chaud non sucré.
• 1 yaourt soja 0% nature.

⚡ ATTENTION : À éviter absolument. Tout ce qui contient du sucre rapide ou du blé. Tu calmes pas une faim avec un cookie, tu déclenches une fringale qui finit en 2 000 kcal mal placées.

Hydratation renforcée

PHASE 6 : Suivi et ajustements

Ce qui mesure pas, ça progresse pas. Voici le système de suivi LH.

Pesée hebdomadaire

🔥 RÈGLE : Une seule fois par semaine. Pas tous les jours. Sinon tu paniques et tu craques.

Variation normale d’un jour à l’autre : 1 à 2 kg (eau, intestins, sel). Tu te focalises sur la tendance, pas le chiffre du jour.

Mensurations toutes les 2 semaines

Le miroir et le mètre couture mentent moins que la balance.

💪 TIP : L’indicateur clé, c’est ton tour de taille. La mesure la plus parlante pour la perte de gras abdominal. Objectif : moins 1 cm toutes les 2 semaines en moyenne.

Photos toutes les 2 semaines

Pourquoi : sur 14 jours, ton miroir te ment (tu te vois tous les jours). Les photos comparées toutes les 2 semaines te montrent le vrai changement.

Tableau d’ajustement

Indicateurs alternatifs (quand la balance ne bouge plus)

La balance peut stagner 2 semaines pendant que tu perds vraiment du gras.

💪 TIP : Vrais signes que ça avance, même si la balance se bloque. Si 3 de ces signes sont là, tu touches à rien. Tu attends.

• Ton tour de taille descend.
• Tes vêtements deviennent plus larges.
• Tu vois la différence en photo.
• Ta force tient ou monte légèrement à la salle.
• Tu te sens plus net dans le miroir.

PLATEAUX ET SOLUTIONS

Tu vas vivre au moins un plateau pendant 3 mois. C’est normal. C’est mathématique : ton corps s’adapte au déficit.

Tableau diagnostic plateaux

⚡ ATTENTION : Ne fais JAMAIS ces 3 erreurs en cas de plateau. Couper drastiquement de 500 kcal d’un coup. Ajouter du cardio à outrance. Sauter des repas.

Bon ordre des actions sur un plateau

1. Semaine 1-2 du plateau : tu touches à rien. Tu vérifies que tu manges propre (sauces, huile, alcool, “petites” choses).
2. Semaine 3 : si toujours bloqué, +1 HIIT ou +2 000 pas/jour.
3. Semaine 4 : si toujours bloqué, moins 150 kcal/jour. Pas avant.
4. Semaine 5 : si toujours bloqué (rare), refeed 2 jours à maintenance, puis reprise déficit.

CRAQUAGES ET RÈGLE 80/20

Le craquage / cheat day qui dérape

T’as eu un samedi catastrophe ? Pizza + bière + dessert + dimanche brunch + apéro le soir ?

C’est pas grave si c’est isolé.

🔥 RÈGLE : Un week-end raté = 2 000 à 3 000 kcal excédentaires = 300 à 500 g de gras. Pas 5 kg. La balance lundi va dire 2 kg en plus, mais c’est de l’eau et du contenu digestif. En 5 jours sur ton plan strict, tout revient à la normale.

Ce que tu fais le lundi matin après dérapage

1. Pèse-toi quand même (pour la honte, ça aide à pas recommencer).
2. SG strict au petit dej.
3. Bois 3 L d’eau dans la journée.
4. Séance muscu si elle est prévue.
5. Reprise normale. Pas de double déficit. Pas de jeûne compensatoire.

⚡ ATTENTION : Le piège mental. “J’ai déjà craqué, autant continuer la semaine pourrie, je reprends lundi prochain.” Non. Tu reprends au repas suivant.

La règle 80/20

Sur 21 repas par semaine :

🔥 RÈGLE : 80/20, c’est pas un compromis. C’est la formule mathématique qui te fait tenir 3 mois.

Le cheat meal cadré

💪 TIP : Un cheat meal cadré, ça t’aide à tenir 3 mois. Un cheat day qui dérape, ça te plante. Comprends la différence.

TRACKER HEBDOMADAIRE (à imprimer)

À imprimer 12 fois (1 par semaine sur 3 mois). À remplir tous les jours en moins d‘1 minute.

Semaine du //_ au _//____

Pesée du lundi matin : ___ kg

Mensurations (toutes les 2 semaines) :

• Tour de taille : ___ cm
• Tour de hanches : ___ cm
• Tour de cuisse : ___ cm
• Tour de bras : ___ cm

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Bilan de la semaine

• Note moyenne semaine : ___/10
• Difficultés rencontrées : ________
• Action pour la semaine prochaine : ________

🔥 RÈGLE : Si t’as coché moins de 80% des cases, t’es à 60% du plan. Tu peux pas attendre des résultats à 100%. Recalibre.

3 SEMAINES TYPES (jour par jour)

3 semaines détaillées à copier ou adapter. Format : muscu / cardio / repas clés.

Semaine 1 : démarrage soft

Semaine 2 : rythme installé

Semaine 3 : rythme croisière

À ce stade tu as 3 pesées. Tu ajustes si besoin (voir phase 6).

💪 TIP : À partir de la semaine 4, tu peux recycler ces 3 semaines en boucle (S1, S2, S3, S1, S2, S3) jusqu’à la fin du programme. Tu varies les protéines (alterne poulet/dinde/poisson) pour pas saturer.

FAQ : 12 questions sur la perte de gras

1. Le jeûne intermittent, je peux le faire en perte de gras ?

Oui, et c’est même un bon outil en perte de gras. Format 16/8 : tu sautes le petit dej, premier repas vers 12h, dernier vers 20h. Avantage : tu manges sur 2 repas plus copieux, moins de faim.

⚡ ATTENTION : Tu DOIS hit tes protéines (2 g/kg) sur 2 repas, donc 80 à 100 g par repas. Si tu y arrives pas, retour au 3 repas classique.

2. Je peux boire du café ?

Oui, et même conseillé. Café noir, zéro sucre, zéro lait de vache. 1 à 3 cafés par jour. Effet coupe-faim léger plus effet thermogénique.

Le café avant entraînement (30 min avant) booste tes perfs. Pas après 16h si tu veux dormir.

3. L’alcool, c’est complètement out ?

Pendant les 3 mois sérieux de ce pack : zéro alcool en idéal. 7 kcal par gramme de calories vides, bloque la combustion du gras 24-48h, massacre ton sommeil profond, plombe la testostérone.

💪 TIP : Tolérance réaliste 80/20. 2 verres sur le cheat meal du samedi. Pas plus. 3 bières vendredi + 4 samedi, tu peux abandonner le programme.

4. Comment je gère les sorties / restau / soirées potes ?

Au restau : regarde le menu en amont, viande/poisson + légumes + portion glucides. Refuse le pain. Skip le dessert. 2 verres de vin max.

En soirée potes : mange un repas propre AVANT de partir. T’as moins faim et tu touches moins aux apéros. Eau gazeuse au verre.

Au mariage / anniv famille : tu déclares ce repas comme ton cheat meal de la semaine. Tu profites cadré, tu reprends au repas suivant.

5. J’ai faim tout le temps, qu’est-ce que je fais ?

D’abord, vérifie 3 choses : 2 g/kg de protéines, 1 kg de légumes verts par jour, 3 L d’eau. Soif et faim, le cerveau confond.

Si tout est OK et t’as encore faim H24, ton déficit est trop agressif : remonte les calories de 200 par jour.

💪 TIP : Astuces coupe-faim sans calories. 1 grand verre d’eau gazeuse avant chaque repas. 1 thé vert ou café entre les repas. 5-7 amandes en cas de fringale. Brossage de dents (sérieux, ça coupe net). Marche 10 min pour décaler le focus.

6. Je suis fatigué tout le temps, c’est normal ?

Une fatigue légère les 2 premières semaines, oui. Mais pas une fatigue qui te plombe 3 semaines de suite.

Causes possibles : déficit trop agressif, manque de sommeil (objectif 7h30 min), trop de cardio (coupe HIIT 2 semaines), trop d’alcool / sorties.

🔥 RÈGLE : La perte de gras propre ne doit pas te transformer en zombie. Si t’es claqué, recalibre.

7. Je perds du muscle, je le sens à la salle. Que faire ?

Si tes charges chutent de plus de 10% en 3 semaines, tu perds du muscle.

Causes possibles : protéines insuffisantes (passe à 2,2 g/kg), déficit trop agressif (+300 kcal), pas assez de muscu (ajoute une 4e séance light), trop de cardio (coupe à 1 sem), sommeil insuffisant.

Une légère baisse (-5%) est normale. Plus, c’est un signal.

8. Le cardio à jeun le matin, c’est utile ?

Pas obligatoire, pas magique. Le cardio à jeun brûle un poil plus de gras pendant la séance, mais sur 24h c’est la même chose (ton corps compense).

Si tu veux le faire : 20 à 30 min de marche rapide ou vélo modéré, jamais HIIT. Au réveil, avant le premier café ou avec un café noir. Si vide ou nauséeux, arrête.

Si tu fais pas, aucun souci. La marche en journée est aussi efficace au global.

9. Ma balance ne bouge pas depuis 10 jours, je panique ?

Non. Avant d’ajuster, vérifie : tour de taille a baissé ? Photos différentes ? Vêtements plus larges ? Perfs salle qui tiennent ? Si oui, tu progresses, c’est l’eau.

Si rien ne bouge nulle part 14 jours réels : check ton tracker (souvent c’est ça). Sinon +1 HIIT ou +2 000 pas. Après 7 jours encore : moins 150 kcal/jour.

10. Je perds trop vite (1,5 kg cette semaine), je suis content ?

Non, pas content. 1,5 kg par semaine, c’est trop. Tu perds du muscle, de l’eau, et un peu de gras. Pas durable.

⚡ ATTENTION : Action immédiate. +200 à 300 kcal/jour. Vérifie tes protéines (2 g/kg min). Réduis le cardio à 1 séance/sem + marche.

L’objectif est 0,5 à 0,8 kg par semaine. Tu vas plus vite, tu casses tout.

11. Et après les 3 mois, je reprends tout ?

C’est la question la plus importante. 95% des régimes échouent à la sortie.

La règle post-régime LH :

1. Ne reprends PAS direct ta maintenance d’avant. Remonte par paliers : +200 kcal/semaine pendant 2-3 semaines jusqu’à ta nouvelle maintenance.
2. Ta nouvelle maintenance sera plus basse (moins 200 à moins 400 kcal). Recalcule (poids x multiplicateur).
3. Continue les 3 piliers : 3 muscu, marche quotidienne, protéines hautes.
4. Garde le SG / RA / GB comme habitude, pas comme régime. Viable à vie.
5. Cheat meal hebdo maintenu, pas plus.

Si tu fais ça : tu reprends 1-2 kg “naturels” (eau + glycogène) puis stabilisation. Pas d’effet yoyo si tu sors propre.

12. Je peux prendre du muscle en parallèle ?

Non, pas vraiment. En déficit calorique, ton corps ne peut pas construire de nouveau muscle de manière significative.

Exception : débutant complet (0 à 6 mois de salle) ou retour après très longue pause. Là tu peux gagner un peu de muscle tout en perdant du gras (body recomposition).

💪 TIP : Pour la cible classique de ce pack (6 mois+ de salle, jeunes pratiquants). Phase 1 (3 mois) : tu perds le gras, tu maintiens le muscle. Phase 2 (post-régime) : maintenance ou prise de muscle douce. Vouloir tout en même temps, c’est rien faire correctement. Sec d’abord, muscle après. Le tour complet, 12 à 18 mois.

CONCLUSION

T’es arrivé jusque-là, c’est déjà bien. La majorité ferme le PDF à la page 3.

Recap : les 4 leviers

1. Déficit calorique modéré : 15 à 20% sous maintenance. Jamais plus.
2. Protéines hautes : 2 g/kg de poids de corps. Tous les jours.
3. Musculation 3x/semaine : pour garder ton muscle pendant la perte.
4. Cardio cadré : 10 000 pas/jour + 2 HIIT max ou cardio modéré.

Recap : les 3 erreurs à pas faire

⚡ ATTENTION : Ces 3 erreurs plantent 90% des programmes perte de poids.

1. Couper trop bas trop vite : tu crames ton muscle et ton mental.
2. Faire que du cardio sans muscu : tu finis skinny fat (maigre habillé, mou à poil).
3. Tout casser le week-end : 2 jours désastre = 5 jours de propre annulés.

Promesse honnête sur 3 mois

Ce que tu reçois avec ce pack

• Ce programme complet (PDF que tu lis).
• Le Pack Nutrition (offert, déjà reçu).
• Suivi WhatsApp direct avec moi. Tu m’écris, je réponds. Pas un PDF qui te ghoste.
• Check hebdo. Tous les lundis, tu m’envoies ta pesée + ressenti. Je valide ou j’ajuste.

Le suivi WhatsApp en pratique

Le mot de la fin

T’as pas besoin d’un régime miracle. T’as pas besoin d’un shake détox. T’as pas besoin d’un coach Instagram qui te promet moins 10 kg en un mois.

T’as besoin d’un plan honnête, d’un peu de discipline, et de quelqu’un qui te suit quand tu doutes.

C’est ce que je te donne avec ce pack. Le reste, c’est toi.

🔥 RÈGLE : Si tu suis le plan, tu transformes ton corps en 3 mois. Si tu le suis pas, c’est pas de ma faute. La méthode marche. Le sérieux, c’est toi qui le mets.

Pas du fitness. Pas un régime. Une méthode propre, dure, honnête, qui tient.

LH Transformation. Coach musculation Lyon. Pack Perte de Poids V2.

Le coaching, t’investis. La nutrition, je te l’offre.