title: Séquences emails - LH Transformation client: LH Transformation coach: Lilian Hameurlain ville: Lyon , prise de muscle et force voix: direct, brut, anti-bullshit, tutoiement systématique, vocabulaire de salle date: 2026-05-16 auteur: skill /market-emails

Séquences emails LH Transformation

Trois séquences automatisées prêtes à plugger dans l’ESP (Brevo, ActiveCampaign, Mailchimp, etc.). Chaque email respecte la voix de marque LH : direct, tutoiement, vocabulaire de salle, anti-cliché fitness-influence.

Placeholders prix [PRIX_PDM], [PRIX_PDP], [PRIX_FORCE] à remplacer par Lilian avant publication.

Règles transverses appliquées : - Tutoiement systématique - Objets sous 50 caractères - Previews sous 90 caractères - Corps 200-400 mots - Signature : “Lilian / LH Transformation - Lyon” - Pas d’emojis sauf 💪 ou 🔥 utilisés avec parcimonie - Un seul CTA principal par email

SÉQUENCE A : Welcome (post lead magnet “5 kg de muscle propre en 6 mois - Le plan que j’aurais voulu à 20 ans”)

Déclencheur : téléchargement du guide PDF gratuit sur le site. Durée : 10 jours, 5 emails. Objectif : livrer la valeur, créer la confiance, présenter les 3 packs, déclencher un call découverte. Audience : Léo, 20 ans, Lyon, 6-18 mois de salle, plateau ou perdu dans les infos.

Email A1 - Livraison du guide (J+0, immédiat)

Objet : Ton guide est là, ouvre-le Preview : Le PDF prise de muscle 18-25, plus une question rapide pour toi.

Corps :

Salut,

Tu viens de télécharger le guide prise de muscle 18-25. Bien joué, t’as déjà fait plus que 90% des mecs qui scrollent du contenu muscu sans rien faire.

Le PDF est en pièce jointe et dispo ici aussi : [LIEN_GUIDE]

Avant que tu fonces dedans, deux trucs.

Un, lis-le dans l’ordre. Y’a une logique : pourquoi tu prends pas de muscle, ce qui se passe dans ton corps à ton âge, et ce que tu dois changer dans ta semaine. Si tu sautes direct aux programmes, tu vas rater le truc le plus important.

Deux, tu vas recevoir 4 emails de moi sur les 10 prochains jours. Pas du spam, pas des promos copiées-collées. Juste ce que j’aurais voulu qu’on me dise à 20 ans quand je galérais à la salle. Si à un moment ça te saoule, t’as un lien désabonnement en bas, je le prendrai pas mal.

Une question pour toi, et réponds-moi en deux phrases si tu veux : t’es à combien de séances par semaine, et t’es bloqué sur quoi exactement ? La masse, la force, la sèche, la nutrition ? Tes réponses, je les lis vraiment. C’est pas un bot.

Bonne lecture. On se reparle dans 2 jours.

CTA : Télécharger mon guide

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email A2 - Pourquoi tu stagnes (J+2)

Objet : T’es à la salle mais tu prends rien Preview : Le vrai problème, c’est jamais ton programme. La vérité en 3 points.

Corps :

Salut,

Question simple : t’es à la salle depuis combien de temps, et t’as pris combien de kilos de muscle dessus ? Si la réponse c’est “12 mois et 2 kilos”, lis bien la suite.

Le truc, c’est que tu stagnes pas parce que t’as un mauvais programme. T’as probablement un programme correct trouvé sur YouTube ou chez un coach Insta. T’as pas un problème de programme, t’as un problème de méthode. Trois pièges qui font perdre du temps à 80% des mecs entre 18 et 25 ans :

1. Tu manges pas assez. Tu penses être à 3000 calories, t’es à 2300. Tu skip le petit déj, tu déjeunes en speed à la fac ou au taf, t’as deux pâtes et un poulet le soir. Y’a pas de muscle qui sort de ce calcul. Ton corps, à ton âge, il a la fenêtre hormonale la plus favorable de toute ta vie pour gagner du gabarit. Mais il a besoin de carburant.

2. Tu changes de programme tous les 30 jours. T’as testé un coach YouTube célèbre, t’as testé une marque de coaching à Lyon, t’as testé un programme TikTok. Ton corps met 6 à 8 semaines à s’adapter à un stimulus. Si tu changes avant, t’as juste appris des exos. T’as rien construit.

3. Tu négliges tes points faibles. T’enchaînes le développé couché parce que c’est ce qui se voit. Tes ischios, ton dos profond, tes épaules arrière ? Jamais vraiment touchés. Résultat : tu te déséquilibres, tu plafonnes, tu te blesses.

Dans 2 jours, je t’envoie la méthode que j’utilise pour construire un vrai gabarit. Pas un programme. Une méthode. La différence est énorme.

CTA : Relire le guide

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email A3 - La méthode en 3 piliers (J+4)

Objet : Les 3 trucs que personne te dit Preview : Ma méthode pour construire du muscle et de la force, sans tourner en rond.

Corps :

Salut,

Comme promis, je te file la méthode. Trois piliers. C’est ça que je bosse avec mes clients depuis le début, et c’est ça qui fait la différence entre un mec qui prend 8 kilos de muscle en un an et un mec qui en prend 1,5.

Pilier 1 : tu attaques tes points faibles en début de séance. Système nerveux frais, connexion muscle-esprit max. Si t’as un dos qui suit pas, tu commences ta séance par du tirage horizontal lourd, pas par du curl biceps. Tu inverses la logique des 80% des programmes qui démarrent par les “gros” exos imposés.

Pilier 2 : tu charges, mais tu charges propre. La progression se mesure : un kilo de plus, une rep de plus, une série de plus. Chaque semaine, t’as un objectif chiffré. Pas un feeling. Pas une vibe. Du chiffre. Si tu sais pas combien tu poussais au DC y’a 3 semaines, tu progresses pas, tu fais du sport.

Pilier 3 : tu manges en fonction de ton objectif, pas en fonction de ta journée. Si tu vises la prise de muscle, t’es en surplus calorique calculé. Si tu vises la sèche, t’es en déficit calculé. T’es pas “à peu près”, t’es pas “ça dépend des jours”. Tu mesures sur 4 semaines, tu ajustes, tu repars.

Trois piliers. C’est ça la méthode LH. Le reste, c’est de l’exécution.

Dans 3 jours, je te montre comment ça se traduit en pratique dans les packs. Sans pression. Juste pour que tu saches ce qui existe si un jour tu veux passer en mode sérieux.

CTA : Voir ma méthode en détail

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email A4 - Présentation des 3 packs (J+7)

Objet : 3 objectifs, 3 packs, pas un de plus Preview : Muscle, perte de poids, force. Lequel correspond à ce que tu vises.

Corps :

Salut,

Aujourd’hui je te présente ce que je fais. Pas pour te vendre. Pour que tu saches que ça existe si un jour t’es sérieux.

J’ai fait un choix : trois packs, pas un de plus. Pas de catalogue à 8 programmes où tu te perds. Trois objectifs clairs, trois chemins clairs.

Pack Prise de muscle. Pour toi si tu veux du gabarit, des épaules qui remplissent un t-shirt, un dos qui se voit. Programme adapté à ta fréquence : 2, 3, 4 ou 5 séances par semaine. Progression hypertrophie carrée. C’est le cœur de ce que je fais.

Pack Perte de poids. Pour toi si tu veux sécher sans perdre la masse que t’as construite. Programme + déficit calorique structuré. Pas de cardio à mort, pas de famine. Du propre.

Pack Force SBD (squat-bench-deadlift). Pour toi si tu veux soulever lourd et le prouver chiffres en main. 5 jours par semaine, basé sur tes pourcentages de 1RM. C’est mon arme de différenciation. Personne d’autre à Lyon te propose ça à ton âge sur ce format.

Et dans chaque pack, la nutrition est offerte. Pas en upsell, pas en option. Offerte. Parce qu’un programme sans assiette, c’est une voiture sans roues.

Ce que tu n’auras pas avec moi : un PDF de 80 pages qui prend la poussière. Un coach qui répond en 5 jours. De la créatine vendue en bonus caché.

Pas la peine de répondre tout de suite. Lis, regarde, réfléchis. Dans 3 jours, je te propose un truc simple si tu veux qu’on en parle.

CTA : Voir les 3 packs

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email A5 - Offre découverte call gratuit (J+10)

Objet : On se cale 20 min ? Preview : Un call gratuit, sans pression. Tu repars avec un avis honnête.

Corps :

Salut,

Cinquième et dernier email de la séquence. Promis.

Avant qu’on se quitte, je te propose un truc concret. Si tu veux, on se cale 20 minutes au téléphone ou en visio. Gratuit, sans engagement, sans pitch commercial chiant.

L’idée du call, c’est simple : tu me dis où t’en es, ce que tu vises, ce qui te bloque. Je t’écoute, je te pose 3-4 questions, et je te dis honnêtement :

• Quel pack te correspond, ou si aucun te correspond
• Ce que tu peux ajuster tout seul sans coach (oui, ça arrive)
• Si je peux t’aider ou pas

Je vends pas pendant le call. Si à la fin tu veux bosser ensemble, on en reparle par message après. Si tu veux pas, tu repars avec un avis honnête de coach et tu fais ta vie. Aucun problème.

Pourquoi je te propose ça gratuit ? Parce que je préfère parler 20 minutes à quelqu’un de sérieux que d’avoir 50 contacts tièdes qui ghost après. Et parce que j’ai pas envie de vendre à des mecs à qui je peux pas vraiment aider.

Pour réserver : tu choisis un créneau sur le lien en dessous. Le calendrier affiche mes dispos sur 2 semaines. Tu prends ce qui t’arrange.

Si tu veux pas du call, pas de souci, tu fais rien. Je continuerai à t’envoyer du contenu de temps en temps. Si même ça te saoule, désabonnement en bas, sans rancune.

À très vite.

CTA : Réserver mes 20 min gratuites

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

SÉQUENCE B : Lead chaud (formulaire de contact rempli sur le site)

Déclencheur : formulaire de contact rempli sur le site (champ “je veux discuter d’un pack”). Durée : 5 jours, 3 emails. Objectif : confirmer, caler le call, relancer si pas de réponse, déclencher la décision. Audience : lead chaud, déjà conscient de l’offre, a fait la démarche.

Email B1 - Confirmation et créneau d’appel (J+0)

Objet : Reçu ton message, on se cale quand ? Preview : Je t’ai vu, je te réponds. Voilà mes créneaux pour discuter.

Corps :

Salut,

Bien reçu ta demande sur le site. C’est Lilian au clavier, pas un assistant.

Premier truc : merci d’avoir pris le temps. T’aurais pu juste regarder et fermer l’onglet, t’as cliqué. C’est déjà un cran au-dessus de la majorité.

Maintenant, comment on bosse à partir d’ici.

Pour bien démarrer, on se cale un call de 20 minutes. Pas plus. C’est suffisant pour que je comprenne ton niveau, ton objectif, ton temps dispo, et que je te dise quel pack te correspond (ou si aucun te correspond, ça arrive). C’est gratuit, c’est sans engagement, et je vends pas pendant le call. On parle d’abord, on décide après.

Pour réserver, tu choisis un créneau ici : [LIEN_CALENDRIER]

Le calendrier affiche mes dispos sur les 10 prochains jours. Tu prends ce qui t’arrange. Si rien te convient, tu réponds direct à ce mail et on s’arrange.

Pour préparer le call (3 minutes de ton temps), tu peux déjà me dire en réponse à ce mail : - Combien de séances par semaine t’es capable de tenir - Ton objectif principal : muscle, sèche, ou force - Ce qui t’a fait cliquer sur LH plutôt qu’un autre coach

Tu réponds en 4-5 phrases max, ça me suffit pour préparer le call et te faire gagner du temps. Pas besoin de me sortir un CV.

À très vite. Je bloque ton créneau dès que tu réserves.

CTA : Réserver mon créneau

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email B2 - Relance 24h avec preuve sociale (J+1)

Objet : T’as vu mon mail d’hier ? Preview : Petit relance avant que ça parte aux oubliettes. Plus un retour client.

Corps :

Salut,

Hier je t’ai envoyé un lien pour caler un call de 20 minutes. T’as peut-être pas vu, peut-être pas eu le temps, peut-être que tu réfléchis encore. Tout est OK.

Je te relance une fois parce que je sais comment ça se passe : tu reçois un mail, tu te dis “je le ferai ce soir”, et 5 jours après il est enseveli sous 80 autres mails. Donc je remonte au-dessus de la pile.

Pour te donner un cadre, ce que disent les mecs avec qui je bosse en ce moment :

“Ce qui m’a convaincu c’est qu’il a pas essayé de me vendre pendant le premier call. Il m’a dit franchement que mon problème c’était ma nutrition avant d’être mon programme. J’ai payé 2 mois plus tard quand j’étais prêt.” - client en pack Prise de muscle, 22 ans, Lyon.

“Je venais d’arrêter un programme d’une marque de coaching à Lyon parce que ça me parlait pas. Lilian m’a calé un truc sur 4 séances avec mes contraintes de boulot. Ça fait 5 mois, j’ai pris 4 kilos de muscle propre.” - client en pack Prise de muscle, 24 ans, Villeurbanne.

C’est pas des avis 5 étoiles inventés. C’est des mecs qui ont mon WhatsApp et que tu peux probablement croiser à la salle.

Si t’es chaud pour le call, le lien est toujours valable : [LIEN_CALENDRIER]

Si t’as une question avant de réserver, tu réponds direct à ce mail. Je lis tout, je réponds dans la journée.

CTA : Caler mon call de 20 min

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email B3 - Dernière relance avec offre incitative (J+4)

Objet : Dernier message, promis Preview : Je te relance pas une 4ème fois. Mais avant, un petit bonus si tu te lances.

Corps :

Salut,

Troisième et dernier mail. Si après celui-là tu réponds pas, je laisse tomber et je te recontacte plus. Je préfère te le dire direct plutôt que de te harceler pendant 3 mois.

Avant de fermer le dossier, un truc concret.

Si tu réserves ton call dans les 7 jours qui viennent et qu’à la suite on décide de bosser ensemble sur un pack, je t’ajoute en bonus mon plan “première séance” : un protocole détaillé pour ta toute première séance avec moi, avec les exos exacts, les charges de départ basées sur ton niveau, et le warm-up précis. Normalement c’est inclus à partir du 2ème mois, là je te le file dès J1. Tu gagnes 4 semaines.

C’est pas une promo bidon avec un faux compte à rebours. C’est juste : si tu te lances maintenant, je te file un bonus que je file pas aux autres. Si tu te lances dans 3 mois, t’auras pas ce bonus mais le pack reste le même.

Et si finalement c’est pas le bon moment, ou si tu préfères tester d’autres trucs avant, dis-le moi en répondant à ce mail. Pas de souci. Je te désabonne à la main si tu veux, tu reçois plus rien de moi. Au moins on solde le dossier proprement.

Lien call : [LIEN_CALENDRIER] Lien si t’as juste une question : tu réponds à ce mail.

Bonne salle.

CTA : Réserver et débloquer mon bonus

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

SÉQUENCE C : Onboarding client (vient de payer un pack)

Déclencheur : paiement validé d’un pack (Prise de muscle, Perte de poids, ou Force). Durée : 14 jours, 4 emails. Objectif : poser le cadre, livrer le programme et la nutrition, valider que ça démarre bien, ajuster à J14. Audience : nouveau client, vient de signer, attend la suite.

Email C1 - Bienvenue et cadre (J+0, après paiement)

Objet : T’es dedans, voilà la suite Preview : Bienvenue dans le pack. Comment ça va se passer concrètement.

Corps :

Salut,

Paiement reçu. T’es officiellement dans le pack [PACK]. Bienvenue, et bien joué d’avoir passé le cap. La majorité reste à scroller, toi t’as signé.

Comment ça va se passer, dans l’ordre.

Demain, tu reçois ton programme complet et ton plan nutrition. Format PDF + accès à un dossier où je te dépose les vidéos de chaque exo en cas de doute sur la technique. Tout en un seul mail, tu pourras tout lancer dès que tu reçois.

J+7, je te check. Mail court pour savoir comment s’est passée ta première semaine : tu kiffes, tu galères, t’as pas trouvé le temps ? Tu me dis tout, on ajuste si besoin.

J+14, on fait le premier vrai point. Ce qui marche, ce qui marche pas, ce qu’on change pour la suite. C’est ce qui va vraiment caler ton programme sur ton quotidien réel, pas un quotidien théorique.

Entre tout ça, t’as mon WhatsApp : [NUMERO_WHATSAPP]. Tu m’écris dès que t’as une question. Sur la technique, sur la nutrition, sur un truc qui te bloque. Je réponds dans la journée, pas dans 5 jours. C’est ça la différence avec un PDF.

Deux trucs à faire maintenant, dans cet ordre :

1. Ajoute mon numéro WhatsApp dans tes contacts pour pas chercher en panique demain à la salle.
2. Bloque tes créneaux de séance dans ton agenda pour les 4 prochaines semaines. Si c’est pas dans l’agenda, ça existe pas. Tu connais le truc.

Demain je te livre tout. Repose-toi, on attaque sérieusement à partir de demain.

CTA : Enregistrer mon WhatsApp

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email C2 - Livraison programme + nutrition (J+1)

Objet : Ton programme est prêt Preview : Programme + nutrition + vidéos. Tout est en bas, ouvre dans l’ordre.

Corps :

Salut,

C’est l’heure. Voilà tout ce que tu reçois aujourd’hui :

1. Ton programme [PACK] complet, en PDF, avec tes séances détaillées, l’ordre des exos, le nombre de séries et de reps, et les temps de repos. Lien : [LIEN_PROGRAMME]

2. Ton plan nutrition. Calories cibles, répartition protéines/glucides/lipides, exemples de repas adaptés à un budget étudiant ou jeune actif, et liste de courses type. Lien : [LIEN_NUTRITION]

3. Le dossier vidéos. Une vidéo courte par exo du programme, avec la technique, les erreurs classiques, et la sensation à chercher. Lien : [LIEN_VIDEOS]

Comment tu démarres, étape par étape.

Aujourd’hui, tu lis le programme et la nutrition en entier. Tu prends 30 minutes, c’est pas négociable. Si t’as un doute en lisant, tu me marques la page et la ligne, tu me l’envoies sur WhatsApp.

Demain ou après-demain, tu fais ta première séance. Tu prends des charges légères, j’insiste : on calibre, on cherche pas un PR à la première séance. Tu notes tes charges dans le carnet (papier ou appli, peu importe, mais tu notes). Sans note, pas de progression mesurable, c’est non négociable.

Pour la nutrition, tu commences dès demain matin. Pas la semaine prochaine, pas lundi prochain. Demain. La nutrition c’est 50% du résultat, si tu la lances pas en même temps, t’as juste un programme de muscu.

Une dernière chose. Sur les 2 premières semaines, t’es pas censé tout maîtriser. T’es censé apprendre et caler tes habitudes. Si t’as 80% de l’exécution, c’est déjà top. Les 20% restants, on les optimise sur les ajustements à J+14.

WhatsApp ouvert h24 [NUMERO_WHATSAPP]. Bonne attaque.

CTA : Ouvrir mon programme

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email C3 - Check-in J+7 (J+7)

Objet : Première semaine, t’en es où ? Preview : Petit point rapide sur ta semaine 1. Honnête, pas besoin d’enrober.

Corps :

Salut,

Une semaine que t’es lancé. Petit point rapide.

Réponds-moi à ce mail (ou sur WhatsApp si tu préfères) avec ces 4 trucs en 1 ou 2 lignes chacun, ça me prend 5 minutes à lire et ça change toute la suite de ton suivi :

1. T’as fait combien de séances cette semaine ? (sois honnête, si c’est 1 sur 3 prévues, dis-le franc)

2. Sur la nutrition, t’es à combien d’adhérence à peu près ? (0% si t’as rien suivi, 100% si t’es carré, et tout ce qu’il y a entre)

3. Y’a un exo, un repas, ou un truc dans le programme qui te paraît chelou, trop dur, ou pas adapté à ton quotidien ?

4. Comment tu te sens : motivé, neutre, ou déjà en train de douter ?

Pas de jugement sur tes réponses. Honnête, c’est tout. Si tu me réponds que t’as fait 1 séance sur 4 et que t’as mangé n’importe quoi, c’est OK. On va comprendre pourquoi et on va débloquer. Si tu me racontes que t’es carré alors que c’est faux, dans 2 mois on bossera dans le vide.

La première semaine, c’est rarement parfait. Le corps qui rouspète, le timing des repas qui rentre pas dans la journée, la motivation qui fluctue. C’est normal. C’est même pour ça que t’as pris un coach et pas un PDF. On va ajuster.

Si tout est nickel, dis-le aussi en 2 mots, je te laisse continuer sur ta lancée jusqu’au point J+14.

Je lis tout dans la journée. À toi.

CTA : Répondre à ce mail

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Email C4 - Premier ajustement J+14 (J+14)

Objet : J+14 : on ajuste Preview : Deux semaines de data, on cale la suite. Bloque 20 min cette semaine.

Corps :

Salut,

14 jours. T’as maintenant assez de data pour qu’on cale les choses sérieusement.

Ce que je veux qu’on fasse cette semaine : un point téléphone ou visio de 20 minutes max. C’est inclus dans ton pack, c’est même un des trucs qui fait la différence avec un programme PDF froid. On regarde ensemble ce qui a tenu sur 2 semaines et ce qui a pas tenu, et on ajuste.

Concrètement, ce qu’on va revoir pendant le call :

Sur le programme. Tes charges actuelles sur les exos principaux, ton ressenti séance par séance, les exos qui passent pas (technique, machine pas dispo dans ta salle, douleur). Si y’a un truc à modifier, on le fait là, pas dans 1 mois.

Sur la nutrition. Ton adhérence réelle sur 14 jours, ton poids (si tu te pèses chaque semaine comme demandé), comment tu te sens niveau énergie. Si on est à côté sur les calories ou les protéines, on recale.

Sur ton organisation. Tes créneaux séance qui tiennent ou pas, les freins dans ta semaine (cours, boulot, sommeil), ce qu’on peut bouger pour rendre le truc plus tenable.

Sur la suite. On définit l’objectif chiffré du mois 2 : combien de kilos sur le DC, combien de reps de plus sur le rowing, ou tel changement de silhouette. Pas une vibe : un chiffre.

Pour caler le call, tu choisis un créneau ici : [LIEN_CALENDRIER]

Si t’as zéro dispo cette semaine, tu m’écris sur WhatsApp et on s’arrange. Mais on saute pas le J+14. C’est là que les clients qui durent se construisent.

À très vite.

CTA : Caler mon point J+14

Signature : Lilian LH Transformation - Lyon

Annexes opérationnelles

Stratégie de segmentation recommandée

Tests A/B prioritaires

1. Objet email A1 : “Ton guide est là, ouvre-le” vs “Salut, ton guide PDF est prêt” - hypothèse : version directe sans politesse performe mieux sur la cible 18-25.
2. CTA email A5 : “Réserver mes 20 min gratuites” vs “On se cale ?” - tester l’effet “gratuit” explicite vs ton ultra-conversationnel.
3. Objet email B3 : “Dernier message, promis” vs “Tu te lances ou pas ?” - tester l’engagement par honnêteté vs interpellation directe.
4. Timing email B2 : J+1 vs J+2 - tester si 24h ou 48h post B1 performe mieux pour la conversion call.
5. Longueur email C2 : version actuelle vs version courte 150 mots - mesurer l’impact sur le taux d’ouverture du PDF programme.

Benchmarks à viser (secteur coaching/services)

Conformité RGPD (rappel)

• Opt-in explicite obligatoire avant Séquence A (case à cocher non précochée sur le formulaire du guide gratuit).
• Lien de désabonnement visible en pied de chaque email.
• Mention “tu peux te désabonner à tout moment, je le prendrai pas mal” dans email A1 (alignement voix + conformité).
• Conservation des leads inactifs limitée à 24 mois après dernière interaction.
• Page politique de confidentialité accessible depuis chaque email.

Variables à remplir dans l’ESP

• [LIEN_GUIDE] : URL hébergée du PDF guide prise de muscle 18-25
• [LIEN_CALENDRIER] : Calendly ou équivalent avec créneaux de 20 min
• [PACK] : nom du pack acheté (Prise de muscle / Perte de poids / Force SBD)
• [LIEN_PROGRAMME] : lien Drive/Notion vers le PDF programme personnalisé
• [LIEN_NUTRITION] : lien vers le plan nutrition
• [LIEN_VIDEOS] : dossier vidéos d’exos
• [NUMERO_WHATSAPP] : numéro WhatsApp business de Lilian

Fréquence d’envoi recommandée

• Séquence A : envoi auto-déclenché par téléchargement, plages horaires 10h ou 19h (cible étudiante/jeune actif).
• Séquence B : envoi déclenché par formulaire, envoyer immédiatement (B1), puis 10h (B2 et B3).
• Séquence C : envoi déclenché par paiement, immédiatement (C1), puis 10h pour C2 / C3 / C4.

Fin du document. Pour itération sur un email spécifique ou ajout d’une séquence (relance impayé, anniversaire client, fin de programme), relancer le skill /market-emails avec le ciblage précis.